{"id":18365,"date":"2017-12-20T21:53:03","date_gmt":"2017-12-20T23:53:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdaandreasimonetti.com.br\/?p=18365"},"modified":"2018-05-25T07:44:29","modified_gmt":"2018-05-25T10:44:29","slug":"saude-e-bem-estar-nao-tiram-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasimonetti.com.br\/blog\/saude-e-bem-estar-nao-tiram-ferias\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade e bem estar n\u00e3o tiram f\u00e9rias !"},"content":{"rendered":"

As promessas para um novo ano sempre incluem objetivos como cuidar da sa\u00fade e praticar uma atividade f\u00edsica e isso \u00e9 \u00f3timo ! Cuidar-se \u00e9 o primeiro passo para que todas as outras coisas caminhem bem durante o ano.<\/p>\n

Mas para quem j\u00e1 tem uma rotina de atividade fisica e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel o desafio \u00e9 resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es – e \u00e0 pregui\u00e7a –\u00a0 nesse per\u00edodo de festas de Natal e Reveillon e de f\u00e9rias. Afinal, a comida e a bebida s\u00e3o fartas e n\u00e3o h\u00e1 nada de errado em aproveitar momentos especiais com a fam\u00edlia e os amigos. Mas vale lembrar uma palavrinha m\u00e1gica que protege dos excessos : equil\u00edbrio !<\/p>\n

Como eu quero aproveitar as festas sem perder o condicionamento f\u00edsico que suei para conquistar durante o ano todo, pedi algumas dicas aos profissionais da academia Corpore Bauru.<\/a><\/p>\n

Veja como \u00e9 simples se divertir sem se descuidar, porque sa\u00fade e bem estar n\u00e3o podem tirar f\u00e9rias !<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"

Personal Trainers Alexandre Landis, Iago Ladeira e Marcelo Medeiros<\/strong><\/p><\/div>\n

Dicas para n\u00e3o perder o ritmo de treino no final de ano<\/em>:\u00a0<\/span><\/p>\n

Com a chegada do o fim de ano<\/span>, onde as festas de confraterniza\u00e7\u00e3o s\u00e3o
\nmais frequentes, chega a temporada de descanso e comilan\u00e7a, e tamb\u00e9m
\ndiminu\u00edmos a rotina dos treinos. \u00c9 normal cair o ritmo dos treinos e
\nn\u00e3o resistir as mesas fartas, mas seguindo algumas dicas voc\u00ea consegue
\nmanter-se ativo e n\u00e3o perder todo o trabalho e treinamento que teve
\ndurante o ano.<\/p>\n

Para os que correm,<\/span> n\u00e3o precisam se deslocar se at\u00e9 aquela avenida ou
\npista de corrida que treinavam frequentemente, opte por lugares novos,
\nconhe\u00e7a novos caminhos e lugares correndo, pontos de f\u00e1cil acesso que
\ntenha por perto, assim voc\u00ea se mantem animado e despista aquela
\npregui\u00e7a de ter que se deslocar at\u00e9 algum lugar de treinamento<\/span>. Se
\nainda assim o sof\u00e1 estiver mais atraente, convide um amigo ou familiar
\npara correr<\/span> junto, jogar bola, qualquer atividade com crian\u00e7as pode
\nser motivante e demanda um grande gasto energ\u00e9tico pois criando um
\ncompromisso fica mais f\u00e1cil voc\u00ea manter a disciplina da atividade
\nf\u00edsica.<\/p>\n

Por \u00faltimo, pense nas suas metas<\/span> para o pr\u00f3ximo ano. Manter seu bom
\ncondicionamento, pode ser um grande passo para dar continuidade no
\ntrabalho de resist\u00eancia e for\u00e7a para seu pr\u00f3ximo desafio.<\/p>\n

\n
\n
\"\"

Nutricionista Gabriela Cant\u00e3o<\/strong><\/p><\/div>\n

\n

Chegaram as festas do final de ano<\/span>, e com elas as comilan\u00e7as.
\nPra come\u00e7ar precisamos pensar que a comilan\u00e7a do Natal e Ano Novo faz parte da nossa cultura. N\u00e3o d\u00e1 para fazer como algumas pessoas radicais fazem de deixar de\u00a0comer na ceia s\u00f3 porque querem perder peso. Isso est\u00e1 totalmente errado. A frusta\u00e7\u00e3o leva a compensa\u00e7\u00e3o. Ou seja, voc\u00ea deixa de comer na ceia e na primeira oportunidade vai comer muita quantidade de qualquer outro alimento. Lembre-se que n\u00e3o \u00e9 a ceia de Natal que tem que mudar e sim voc\u00ea mudar o seu comportamento na hora de com\u00ea-la.<\/p>\n

DICAS:<\/em><\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a as suas refei\u00e7\u00f5es no dia da ceia<\/span> normalmente. Inclusive as intermedi\u00e1rias. Muitas pessoas n\u00e3o comem quase nada o dia todo\u00a0para chegar a noite e comer tudo o que deixou de comer durante o dia. Mas lembre-se que sempre que entrar muita energia de uma \u00fanica vez, o corpo utiliza o que ele precisa e o resto ele \u201cestoca\u201d.
\nEvite beliscar enquanto prepara os alimentos. Com beliscos perde-se a no\u00e7\u00e3o do quanto foi consumido.
\nBebida alc\u00f3olica<\/span>. Copo vai, copo vem e muitas calorias entram. Busque o equil\u00edbrio. Se voc\u00ea sabe que vai consumir bebidas alco\u00f3lica<\/span>s nas festas, tente consumir bebidas menos cal\u00f3ricas no restante do tempo. (Ex.: \u00c1gua).
\nLembre-se de mastigar bem os alimentos durante a ceia. O desespero e vontade de todas aquelas comidas deliciosas faz o olho crescer e vir aquele desejo de comer r\u00e1pido e logo repetir para comer mais. Isto n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. Mastigue bem para sentir bem o sabor dos alimentos.
\nN\u00e3o abuse<\/span> nas quantidades. Nem dos salgados e nem dos doces. Muitas pessoas dizem que \u00e9 s\u00f3 um dia no ano e por isso abusam. Mas muitos dos alimentos preparados na ceia n\u00f3s temos o ano inteiro.
\nColoque em seu prato uma propor\u00e7\u00e3o equivalente a 1\/4 de prote\u00edna, metade de salada com frutas e o restante com acompanhamentos; isso j\u00e1 far\u00e1 toda uma diferen\u00e7a para que se sacie<\/span> mais rapidamente, n\u00e3o consuma tantas op\u00e7\u00f5es ricas em valor cal\u00f3rico e dessa forma n\u00e3o engorde por causa de um \u00fanico dia.
\nFa\u00e7a sobremesas<\/span> com menos gordura para compensar as carnes servidas na ceia. Opte pelas frutas<\/span> da \u00e9poca (manga, p\u00eassego, uva, nectarina, ameixa, cereja, amora, morango…).
\nMantenha seu ritmo de atividade f\u00edsica normalmente.
\nColoque seu corpo de volta ao ritmo habitual na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o<\/span>. Abusou de comidas gordurosas na Ceia? No almo\u00e7o do dia seguinte, consuma fibras, saladas leves e carnes magras.
\n\u00c9 errado confundir as recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais como uma forma de proibi\u00e7\u00e3o, afinal, \u00e9 uma das melhores \u00e9pocas do ano e temos que aproveitar.<\/p>\n

Equil\u00edbrio \u00e9 a chave do sucesso!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

As promessas para um novo ano sempre incluem objetivos como cuidar da sa\u00fade e praticar uma atividade f\u00edsica e isso \u00e9 \u00f3timo ! 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Sou fascinada por moda desde sempre, adoro ver as pessoas produzidas e de bem com a vida. Moda \u00e9 o meu assunto preferido. Comecei meu blog em 2011, ele cresceu e hoje \u00e9 um site bem mais abrangente, onde eu falo sobre moda e meu trabalho de consultora de estilo. E falo tamb\u00e9m sobre a minha experi\u00eancia de vida. 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