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Tanto ela quanto a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino \u00a0s\u00e3o aliadas para que alcancemos nossos objetivos sejam eles o de emagrecer, de ganhar massa muscular, de correr mais r\u00e1pido\u2026 todos eles podem ser alcan\u00e7ados se adicionarmos os nutrientes certos antes da atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino deve ser constitu\u00edda de um tipo de carboidrato e um tipo de prote\u00edna que podem variar dependendo do seu hor\u00e1rio dispon\u00edvel para comer antes de treinar.<\/p>\n
Precisa comer e treinar em seguida? Ent\u00e3o voc\u00ea precisa de um carboidrato de \u00edndice glic\u00eamico maior que ir\u00e1 liberar glicose para o seu sangue rapidamente te dando o aporte energ\u00e9tico necess\u00e1rio para a sua atividade. Nesse caso, n\u00e3o \u00e9 recomendada a ingest\u00e3o de prote\u00edna j\u00e1 que ela demora um pouco mais para ser digerida o que atrapalharia seu rendimento no treino. Um exemplo de refei\u00e7\u00e3o muito saborosa e nutritiva seria 1 banana picada, com 2 colheres de sopa de aveia e canela a gosto. Al\u00e9m da energia, contar\u00edamos com o efeito termog\u00eanico da canela para ajudar na queima das gordurinhas indesejadas.<\/p>\n
Agora, se voc\u00ea for se alimentar com uma hora de anteced\u00eancia ao seu treino, seria vantajoso o uso de um carboidrato de \u00edndice glic\u00eamico mais baixo que liberaria glicose mais lentamente e te daria energia na hora do treino e uma prote\u00edna que teria tempo de ser digerida e seus amino\u00e1cidos j\u00e1 estariam dispon\u00edveis para trabalharem na sua recupera\u00e7\u00e3o muscular. Um \u00f3timo exemplo de alimenta\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios um pouco mais fortes e de resist\u00eancia (como a muscula\u00e7\u00e3o, a corrida ou a nata\u00e7\u00e3o por exemplo) seria a famosa dupla de frango com batata doce que garantiria todo aporte energ\u00e9tico e proteico para seus exerc\u00edcios. Agora, se voc\u00ea for fazer exerc\u00edcios mais tranquilos (como uma caminha leve ou uma aula de alongamento, por exemplo) um iogurte com granola seria uma refei\u00e7\u00e3o leve e que daria energia tamb\u00e9m.<\/p>\n
Um erro muito comum das pessoas \u00e9 achar que fazer exerc\u00edcios sem comer previamente os far\u00e3o emagrecerem. Isso \u00e9 um grande mito e ainda uma atitude muito prejudicial, j\u00e1 que sem o suporte energ\u00e9tico necess\u00e1rio nosso corpo teria que quebrar mat\u00e9ria para gerar energia, e n\u00e3o ser\u00e1 a gordura, mas sim, a massa magra, fazendo-os assim perder a massa magra, deixando fl\u00e1cidos e fracos. E o pior: estocar gordura. Ou seja, todo o seu esfor\u00e7o nos exerc\u00edcios ser\u00e1 jogado fora!<\/p>\n
Por isso, respeito seu corpo, alimente-se adequadamente e fa\u00e7a do exerc\u00edcio f\u00edsico e da reeduca\u00e7\u00e3o alimentar seus aliados para uma melhor qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Todos n\u00f3s sabemos como \u00e9 importante nos exercitarmos regularmente para termos uma vida mais ativa e saud\u00e1vel. Mas voc\u00ea sabe a import\u00e2ncia do que comer antes de treinar? Existem diversos…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2670,1508],"tags":[2237,2238],"class_list":["post-14603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-destaque","tag-alimentacao-pre-treino","tag-o-que-comer-antes-do-treino"],"yoast_head":"\n
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