Início do ano é o momento ideal para rever minha alimentação com a nutricionista @marinacontinutri e definir novos objetivos, especialmente durante a menopausa, fase que exige mais atenção à nutrição e ao controle da gordura localizada.
Com a queda do estrogênio, o corpo passa por mudanças inflamatórias e metabólicas, aumentando o risco de acúmulo de gordura visceral e doenças cardiovasculares. Para equilibrar essa fase, a dieta mediterrânea é uma excelente estratégia, priorizando alimentos frescos como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e azeite, evitando ultraprocessados.
Dicas da nutricionista Mariana Conti:
Trocar carboidratos refinados por integrais
Fracionar refeições para evitar picos glicêmicos
Praticar exercícios de resistência para preservar a massa magra
Macronutrientes essenciais:
Proteínas: Mantêm a massa muscular (frango, peixe, ovos, leguminosas)
Carboidratos complexos: Fornecem energia de forma equilibrada (arroz integral, batata, mandioca)
Gorduras saudáveis: Ajudam na saúde cardiovascular e reduzem inflamação (salmão, linhaça, azeite, castanhas)
Além disso, a alimentação consciente pode auxiliar no controle da compulsão alimentar e do estresse. O consumo de vegetais verde-escuros, frutas vermelhas e roxas, sementes, chás e temperos naturais complementa uma nutrição equilibrada.
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